Cum sa slabesc acasa?

Kilogramele in plus reprezinta o povara pentru multe persoane care nu au timpul necesar pentru a merge la sala, dar exista solutii pentru a slabi la domiciliu, iar in randurile urmatoare vom discuta mai multe detalii despre acest subiect.

  1. Taiati carbohidratii din dieta

Partea cea mai importanta este reducerea zaharurilor si a amidonurilor sau a carbohidratilor. Cand faceti acest lucru, nivelul foametei scade, si in general, ajungeti sa mancati semnificativ mai putine calorii.

In loc sa ardeti carbohidrati pentru energie, corpul incepe acum sa arda grasimi stocate pentru energie. Un alt beneficiu al taierii de carbohidrati din dieta este faptul ca scade nivelul insulinei, determinand rinichii sa verse excesul de sodiu si apa. Aceasta reduce balonarea si greutatea inutila a apei.

Dupa unii dieteticieni, nu este neobisnuit sa slabesti pana la 5 kilograme, uneori mai mult in prima saptamana de mancare in acest fel. Aceasta pierdere in greutate include atat greutatea corporala, cat si greutatea apei.

Un studiu la femei sanatoase cu obezitate a raportat ca o dieta foarte scazuta in carbohidrati a fost mai eficienta decat o dieta scazuta in grasimi pentru pierderea in greutate pe termen scurt.

Cercetarile sugereaza ca o dieta cu continut scazut de carbohidrati poate reduce pofta de mancare, ceea ce va poate conduce sa mancati mai putine calorii, fara sa va ganditi la asta sau simtiti senzatia de foame.

Asadar, pentru a rezuma, reducerea carbohidratilor poate duce la pierderea rapida si usoara in greutate.

  1. Mancati proteine, grasimi si legume

Fiecare dintre mesele voastre ar trebui sa includa o sursa de proteine, sursa de grasime si legume cu continut scazut de carbohidrati. Ca regula generala, incercati sa mancati doua-trei mese pe zi. Daca simtiti senzatia de foame dupa-amiaza, adaugati a patra masa.

Construirea mesei in acest fel ar trebui sa reduca aportul de carbohidrati la aproximativ 20-50 grame pe zi.

Proteina

Consumul de proteine ​​este o parte esentiala a acestui plan. Dovada sugereaza ca consumul de multe proteine ​​poate stimula cheltuielile cu calorii cu 80–100 calorii pe zi.

Dietele bogate in proteine ​​pot reduce de asemenea poftele si gandurile obsesive de alimente cu 60%, pot reduce dorinta de a gusta noaptea ceva pentru a va simti plini. Cand vine vorba de pierderea in greutate, proteina este un nutrient crucial la care sa ne gandim.

Surse proteice sanatoase includ:

  • Carne: vita, pui, carne de porc si miel.
  • Peste si fructe de mare: somon, pastrav si creveti.
  • Oua: oua intregi cu galbenus.
  • Proteine ​​pe baza de plante: fasole, leguminoase si soia.

Legume cu continut scazut de carbohidrati

Nu va fie teama sa va incarcati farfuria cu legume cu continut scazut de carbohidrati. Sunt ambalate cu nutrienti si puteti manca cantitati foarte mari fara a trece peste 20-50 de carbohidrati net pe zi.

O dieta bazata mai ales pe surse de proteine ​​si legume slabe contine toate fibrele, vitaminele si mineralele de care aveti nevoie sa fiti sanatosi. Consumati conopida, spanac, varza, napi, varza de Bruxelles, salata verde, castraveti sau brocoli printre altele.

Grasimi sanatoase

Nu va fie frica sa nu mancati grasimi. Sursele de grasimi sanatoase includ:

  • ulei de masline.
  • ulei de cocos.
  • ulei de avocado.
  • unt.

In concluzie, asamblati fiecare masa dintr-o sursa de proteine, sursa de grasime si legume cu continut scazut de carbohidrati. In general, acest lucru va va pune intr-o gama de carbohidrati intre 20 si 50 de grame si va reduce semnificativ nivelul foametei.

  1. Exercitii cu greutati de 3 ori pe saptamana

Nu trebuie sa faceti exercitii fizice pentru a pierde in greutate in acest plan, dar va avea beneficii suplimentare. Prin ridicarea greutatilor, veti arde o multime de calorii si veti impiedica incetinirea metabolismului, ceea ce este un efect secundar obisnuit de a pierde in greutate.

Studiile asupra dietelor cu continut scazut de carbohidrati arata ca puteti castiga masa musculara in timp ce pierdeti cantitati semnificative de grasime corporala.

Daca ridicarea greutatilor nu este o optiune pentru voi, este suficient sa faceti antrenamente cardio precum mersul pe jos, jogging, ciclism sau inotu. Atat cardio, cat si halterele pot ajuta la pierderea in greutate.

2 thoughts on “Cum sa slabesc acasa?

  1. Having read this I believed it was really informative.

    I appreciate you spending some time and effort to put this short article together.

    I once again find myself personally spending a lot of time both reading and posting comments.

    But so what, it was still worth it!

  2. It’s a pity you don’t have a donate button! I’d certainly donate to
    this outstanding blog!
    I suppose for now I’ll settle for book-marking and adding your RSS feed
    to my Google account.
    I look forward to new updates and will share this site with
    my Facebook group. Talk soon!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Tu-stii-cum-se-aplica-fardul-de-pleoape
CUM SA FAC?

Tu stii cum se aplica fardul de pleoape?

Fardurile de pleoape ridica, definesc si adauga profunzime ochilor tai. Dar trasarea formei potrivite, adaugarea culorii cutei si evidentierea coltului interior si amestecarea poate fi putin intimidanta, mai ales pentru fetele care nu se machiaza foarte des. Share on FacebookTweetFollow us

Read More
De-ce-reciclarea-materialelor-de-construcție-este-importanta-pentru-afacerea-dumneavoastra
CUM SA FAC?

De ce reciclarea materialelor de construcție este importantă pentru afacerea dumneavoastră

Având în încălzirea globală dă semne din ce în ce mai apăsătoare, afectându-ne din ce în ce mai mult, reciclarea materialelor de construcție este mai importantă ca niciodată. Share on FacebookTweetFollow us

Read More
cum-sa-fac-un-tratament-pentru-par
CUM SA FAC?

Cum sa fac un tratament pentru par acasa?

Stiai ca multe femei isi doresc sa aiba un par de invidiat, si folosesc multe produse pentru ingrijirea parului, dar fara prea mare succes? Share on FacebookTweetFollow us

Read More